O magnésio glicinato é um suplemento alimentar composto pela combinação de magnésio com glicina, um aminoácido. Essa forma de magnésio é conhecida por sua alta biodisponibilidade, o que facilita a absorção pelo organismo, contribuindo para o funcionamento muscular, o equilíbrio do sistema nervoso e a saúde óssea.

Características Gerais do Magnésio Glicinato

Marca
Várias marcas fabricam suplementos do magnésio glicinato, então os produtos podem variar, influenciando aspectos como qualidade e padrão de produção.

Normalmente, empresas especializadas em suplementação alimentar investem em pesquisas para garantir a pureza e a eficácia do produto.

Suplementação
Esse suplemento é utilizado para complementar os níveis de magnésio no organismo, especialmente em casos de deficiências nutricionais. Ele é indicado para pessoas que buscam suporte na função muscular, melhora do sono e redução de sintomas de estresse.

Tipo de suplemento
O magnésio glicinato é classificado como um suplemento mineral, sendo uma fonte específica de magnésio com melhor absorção e menos risco de causar desconfortos gastrointestinais.

Fórmula do suplemento
A fórmula do magnésio glicinato é composta por magnésio elementar ligado à glicina, formando um quelato. Essa combinação favorece a estabilidade e a biodisponibilidade do mineral.

Sabores
Geralmente, o magnésio glicinato é ofertado em formatos neutros, sem sabor, para facilitar o consumo, especialmente em cápsulas ou comprimidos. Em versões em pó, pode haver opções saborizadas para mistura em líquidos.

Quantidades de doses
O número de doses varia conforme a embalagem e a concentração do suplemento. É comum encontrar frascos com 30, 60 ou 120 doses, ideais para consumo mensal ou de longa duração.

Ingredientes
Os ingredientes principais são o magnésio elementar e a glicina, podendo conter aditivos como anti-umectantes para manter a estabilidade do produto. Versões mais naturais evitam corantes ou conservantes artificiais.

Peso de porção
Cada porção varia entre 200 mg a 400 mg de magnésio elementar, dependendo da concentração. O peso total por cápsula ou dose pode incluir componentes adicionais, como a cápsula vegetal.

Componentes alérgicos
A maioria das fórmulas é livre de alérgenos como glúten, lactose e soja, mas é importante verificar o rótulo para garantir a ausência de substâncias específicas para alérgicos. Produtos certificados reforçam essas características no rótulo.

Tipo de embalagem
As embalagens comuns incluem frascos plásticos ou de vidro, protegidos contra luz e umidade. Algumas marcas utilizam potes recicláveis ou sachês, quando em pó, como alternativa sustentável.

Posologia e indicação
O uso do magnésio glicinato é oral, com ingestão recomendada junto às refeições ou conforme orientação profissional, visando a melhor absorção e efeito no organismo.

Melhora da Qualidade do Sono

O magnésio glicinato é conhecido por seu potencial em melhorar a qualidade do sono. A glicina presente na composição atua como neurotransmissor inibitório, promovendo relaxamento e facilitando o início do sono. 

Estudos indicam que a suplementação com magnésio pode aumentar os níveis de melatonina, hormônio responsável pela regulação do ciclo sono-vigília, resultando em um sono mais profundo e reparador. 

Redução da Ansiedade e Depressão

A suplementação com magnésio glicinato tem sido associada à diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão. O magnésio desempenha um papel crucial na modulação de neurotransmissores como a serotonina, que influencia diretamente o humor. 

Saúde Muscular e Recuperação

O magnésio é essencial para a função muscular adequada, participando de mais de 300 reações bioquímicas no corpo. A suplementação com magnésio glicinato pode auxiliar na prevenção de cãibras e espasmos musculares, além de promover uma recuperação mais eficiente após atividades físicas intensas. 

Sua alta biodisponibilidade assegura que o mineral seja efetivamente absorvido e utilizado pelo organismo. 

Saúde Óssea

O magnésio glicinato contribui para a manutenção da densidade óssea saudável. O magnésio é fundamental para a absorção e metabolismo do cálcio, mineral essencial para a formação e fortalecimento dos ossos. 

A deficiência de magnésio pode levar à fragilidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. Portanto, a suplementação adequada pode ser uma estratégia preventiva. 

Regulação da Pressão Arterial

O magnésio glicinato pode desempenhar um papel importante na redução da pressão arterial, tornando-se um aliado na promoção da saúde cardiovascular. O magnésio é um mineral que atua na regulação da função dos vasos sanguíneos, ajudando a relaxá-los e a promover uma circulação mais eficiente e equilibrada. 

Controle da Glicemia

O magnésio desempenha um papel na regulação dos níveis de açúcar no sangue. A suplementação com magnésio glicinato pode melhorar a sensibilidade à insulina, facilitando o controle glicêmico em indivíduos com diabetes ou resistência à insulina. 

Manter níveis adequados de magnésio é fundamental para o metabolismo energético e prevenção de complicações metabólicas. 

Saúde Mental e Função Cognitiva

O magnésio glicinato também pode influenciar a função cognitiva e a saúde mental, ajudando na memória e na concentração. Isso ocorre porque o magnésio é necessário para a função adequada de neurotransmissores e pode ajudar a aliviar a ansiedade e promover um sono melhor. 

Absorção e biodisponibilidade

O magnésio glicinato é conhecido por sua alta biodisponibilidade, o que significa que é facilmente absorvido pelo organismo, bem mais do que outros componentes. 

Essa característica reduz a probabilidade de efeitos colaterais gastrointestinais, como diarreia, comuns em outras formas de magnésio. A ligação do magnésio com a glicina facilita sua passagem pelo trato digestivo, assegurando uma suplementação mais eficaz. 

Magnésio Glicinato dose usual 

A dosagem recomendada de magnésio glicinato varia conforme as necessidades individuais, geralmente entre 250 mg a 350 mg por dia. Essa dosagem pode variar, então é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação para determinar a dose adequada e evitar possíveis interações medicamentosas ou efeitos adversos. 

Modelos do Magnésio Glicinato

O magnésio glicinato está disponível em diversos modelos para atender diferentes necessidades. Modelos de suplementos desse tipo que são amplamente buscados incluem: 

Magnésio Glicinato em Cápsulas

Esse modelo é o mais comum, apresentando praticidade no consumo diário. Cada cápsula geralmente contém 200 mg de magnésio elementar. É livre de glúten, lactose e corantes artificiais, indicado para pessoas que buscam complementar sua dieta de forma simples. Sua composição em cápsulas facilita a ingestão e é ideal para quem possui uma rotina agitada.

Magnésio Glicinato em Pó

Apresentado em formato solúvel, este modelo de magnésio glicinato permite a personalização da dose. O pó é fácil de misturar em líquidos como água ou sucos, sendo indicado para quem prefere evitar cápsulas. Além disso, algumas marcas disponibilizam suplementos com versões saborizadas, que tornam o consumo mais agradável, especialmente para quem tem dificuldades com comprimidos.